z redukcji

[...] chciałem coś zmontować, ale zajmuje to tyle miejsca że do rana bym nic z tym nie zrobił %-) Następnym razem będę w mniejszej rozdzielczości nagrywał, teraz wrzucę tylko chwilową przypinkę %-) A w sobotę zrobię jakieś foto w podstawowych pozach, tak na zakończenie 3 tygodnia redukcji. https://www.youtube.com/watch?v=ffsj2lTady8&feature=youtu.be

[...] niskiej podaży węgli .Dodałem aeroby 3 razy w tygodniu po treningach . Sam nie wiem czy może jakiejś tabaty nie zacząć robić Jeszcze pytanie ,czy mam stosować jakieś ładowania albo cheat meal raz na tydzień ,żeby jako tako tą progresię notować jednocześnie będąc na tak zwanej redukcji fatu ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-08 07:49:38

1. mozesz sobie jeść 5g np przez pół roku w stałej suplementacji po 5g dziennie, pozniej sam ocenisz co Ci bardziej odpowiada, czy cyklicznie czy jednak stała supl. 2. przy redukcji startujesz od zera kalorycznego, zwiekszając aktywność fizyczną(aero,hit dodatkowo), poźniej delikatnie ucinasz po 200kcal i obserwujesz. Nie martw się tym, nie [...]

[...] wieczorem cheat meal, ale dziś się dowiedziałem, że jadę do rodziny na urodziny. Więc prócz słodyczy, jakieś tam sałatki itp, ale z umiarem :). Co do treningu. Jestem na redukcji, a z treningu na trening dokładam albo repsów, albo kilogramów. Masakra jakaś. Po trzecim ćwiczeniu, byłem zlany potem jak pies i chciałem się już zbierać, bo nie [...]

[...] wcale złej figury, nawet powiedziałabym że całkiem dobrą. Bardzo ładne jest wcięcie w tali i na pewno nie jest to tak, że potrzebujesz jakieś drastycznej nie-wiadomo-jakiej redukcji. Samą wagą się nie sugeruj, z reszta masz 172 cm wzrostu więc 70 kg to nie jest bynajmniej jakaś wysoka liczba. Masz sylwetkę bliżej gruszki więc z mojego skromnego [...]

[...] to totalna głodówka, zastępowanie piersi z kurczaka rybą to nie zbyt mądre, że tak powiem, "Piersi z kurczaka nigdy za duzo", a ryby maks 3 razy w tygodniu, więc po takiej redukcji, przechodzac na masówke bym zaczynał, albo na równi z zapotrzebowaniem kcal, albo nawet troszke mniej i z czasem dodawal i obserowal jak leci, bo ryzyko zalania duze [...]

a w przypadku wrzucenia t3 dopiero w trakcie redukcji, gdy bede mial o jedna torebke ryzu;) ponad minimum na jakie jestem w stanie zejsc ma sens podbijanie kalorii w trakcie redukcji wlasnie w momencie dolaczenia t3? nie chce spalic miecha, robie stosunkowo dluga redukcje, duzo % z bf chce zejsc i dlatego t3 nie od poczatku (bo i tak idzie dobrze [...]

[...] że się wybitnie po treningach ślizgasz. Zawodowiec wykonując taki plan uczciwie odjechałby po maksymalnie 4 tygodniach z powodu tzw. przepalenia układu nerwowego. Piszesz o redukcji na jeszcze niższych ww, ppełniłaś ogromny błąd. Jesteś teraz na 100g ww (to jest też LC), a %BF masz wysoki na co wskazuje relacja wagi do wymiarów. Chcesz rzeźby, [...]

Na redukcji też zdarzało mi się jeść surowe pieczarki, ale problemów nie miałem. W sklepie choć z puszczoną głową i wtedy nie będziesz widzieć tych wszystkich dobrych rzeczy. :-D

Na redukcji też zdarzało mi się jeść surowe pieczarki, ale problemów nie miałem. W sklepie choć z puszczoną głową i wtedy nie będziesz widzieć tych wszystkich dobrych rzeczy. :-D Innej przyczyny raczej nie przewidywałem, może były niezbyt świeże, made in biedronka...%-)

[...] jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy %-). Masz racje, to inaczej. Bazujac na aerobach jako srodku do redukcji BF trzeba, tak jak napisales, dbac o deficyt kaloryczny ktory ja na wlasne potrzeby nazywam prostym. Dzienne zapotrzebowanie x, wydatek energetyczny na aktywnosc y, [...]

[...] juz dojrzalszy czlowiek - zajalem sie zyciem, rodzina, pogonia za dobrym, godnym zyciem - lapiac przy okazji kolejne kilogramy. Po nawroceniu na zdrowe zycie zostalo mi po redukcji sporo jak na amatora masy miesniowej, ale mnie juz pociagalo co innego. Dalej, szybciej, mocniej - to moj sposob na kryzys sredniego wieku. Wiesz, takie marzenia. [...]

[...] - podliczając wszystko to ok. 2500. fedor, dex - fotki będą jak formę zrobię %-) Creative - trochę trzeba, żeby mi gorąco na lato nie było %-) 26.05.2016 DNT 1 dzień redukcji Żyję jeszcze %-) Dzisiaj dzień mamusi i dobrze, że ona też trzyma miche, bo byłby czit %-) Ogólnie to cały dzień się uczę do jutrzejszych testów i nie ma co pisać. [...]

[...] z kurczaka, 200g serek wiejski, warzywa 3. 40g mąka gryczana, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe Aktualizacja pomiarów: Pas: 75 --- 71.5 -- 71.5 Talia: 67.5 --- 66.5 -- 66 Tyłek: 94 --- 93.5 -- 93 Udo: 56 --- 56 -- 56 Waga: 57.2 kg Bez zmian, już chyba nic nie wykrzesam z tej redukcji :/

[...] że odpowiem na pytanie jutro. Musiałabym pogrzebać w papierach co by nie skłamać. Okeej, czas na wypiskę 16.06.2017 DT No to tak Ustaliłam z Przemkiem, że koniec redukcji. Teraz stopniowo będę podbijać kalorie, ale masy nie zaczynam (na razie). Dzisiaj już poleciałam nowym makro. 110g B / 150g W / 60g T W DNT bez zmian. Od razu czuć [...]

Ustaliłam z Przemkiem, że koniec redukcji. Z D J Ę C I A ! ! %-)

[...] ze tak do konca sierpnia mam duzo czasu zeby skupic sie na treningu, potem od wrzesnia do marca bedzie bardzie napiety terminarz. I na wiosne 2017 bede mogla spokojnie myslec o jakiejs redukcji... Jutro sie pomierze dodam zdjecia i mam nadziej powiecie mi jak to ogarnac wszystko. Na dzien dzisiejszy jednak wiem ze za bardzo obawiam sie ciezaru

[...] negatywnych skutków zbijania to bym w ogóle tego nie robiła bo by nie było sensu z takim podejściem... Olka, faceci mają duuuużo prościej ;-) Im hormony nie mieszają w redukcji, poza tym zazwyczaj z wyższych wag zbijają, więc też procentowo mniej tej wagi im wychodzi ;-) Aczkolwiek trzymam kciuki, żeby Ci się udało :-)) Zawody są 1 czy [...]

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]